5 TIPS UNTUK MENDAPATKAN BERAT BADAN IDEAL SEPANJANG BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

Assalamualaikum dan hai hai hai everything… dah masuk minggu ketiga puasa ni mesti ramai yang dah start check samada baju raya yang dibeli tu muat untuk dipakai ke idok kan kan kan… haaaa, makcik tau, ada yang dah mula risau kalau baju raya nanti tak muat nak dipakai tak gitu?... hehehehe… korang, makcik pun pernah tau berada dalam situasi tu… nak pakai kain baju kurung sampai kena kempiskan perut dulu baru boleh zip, nak pakai seluar sampai kena baring-baring atas katil baru boleh lolos… tapi yang paling makcik pentingkan ialah kesihatan sebab makcik dah pernah lalui zaman hampir Aneroxia Nervosa sampai nak makan pun takut, berat badan 38 kilogram je… apabila timbang dan jarum penimbang menunjukkan 40 kilogram, makcik jadi tak keruan, risau dan anxiety… lama jugak nak rawat hati dulu… sekarang pula alhamdulillah dah dapat berat badan yang sihat (according to my BMI) cuma nak maintain agar sentiasa dalam kesihatan yang optimum…

Apa yang makcik cuba nak sampaikan kat sini adalah bukan kurus atau gempal yang menentukan tahap kesihatan kita ya korang, yang penting ialah kesihatan dalaman kita tu... makcik dah lalui gaisssss… sekarang ni memanglah kita berada dalam fasa PKP, PKPB atau PKPP kan… walau bagaimanapun, hidup mesti diteruskan… kita raikanlah HARI KEMENANGAN yakni AIDILFITRI bersama mereka yang terdekat, bersama keluarga kecil kita… gembirakanlah anak-anak kerana mereka berhak merasai keseronokan berhari-raya walaupun dalam norma baru…

Okay, berbalik kepada baju raya tadi, ni makcik nak share dengan korang 5 tips untuk memastikan korang boleh pakai baju raya korang dengan gembiranya di pagi raya nanti insyaAllah… makcik dah cuba dah tips ni di tahun-tahun sebelum ni dan akan buat juga untuk tahun ini… berhasil gaissss… baju raya masa umur 16 tahun pun makcik boleh pakai balik tau masa tahun lepas… tapi tahun lepaslah… tahun ni, makcik sedang berusaha merealisasikan lagi harapan untuk makcik maintainkan berat badan yang ideal ni haaaa… jom kita sihat sama-sama okay… zassss…

Credit gambar: Encik Google

TIPS 1: BELI ATAU SEDIAKAN MAKANAN BERBUKA PUASA SECARA BERPADA-PADA

Haa, ini memang kita kena control nafsu makan gaissss… makcik ni kalau pergi ke pasar Ramadhan, dululah kan… tengok kuih yang jarang nampak rasa macam nak, tengok masakan yang pelik-pelik rasa teringin… tengok kek warna-warni rasa bak digamit-gamit je… so, apa yang makcik buat?... makcik setkan certain budget setiap hari dan hanya bawa duit ikut budget je masa pergi ke gerai-gerai atau time membeli barang dapur untuk hari tu… maka, kebarangkalian untuk makcik berbelanja lebih akan berkurangan… apabila makcik kurang berbelanja, maka, makanan siap yang dibeli atau bakal dimasak akan menjadi secukup yang diperlukan sahaja… agitchewwww…

TIPS 2: ELAK MAKAN BERLEBIHAN SEMASA BERBUKA PUASA

Apabila kita dah sediakan makanan berbuka yang just nice, ngam-ngam sudah tentu kita akan dapat mengawal pemakanan kita… untuk mengelakkan makan secara berlebihan semasa berbuka puasa, korang boleh makan sedikit sahaja semasa berbuka puasa sebagai alas perut… then, korang tunaikanlah solat Maghrib dahulu, lepas tu sebelum solat Isyak, korang bolehlah makan sedikit tid-bids… continue solat Isyak dan solat Tarawikh dan bolehlah makan sedikit makanan berat…

TIPS 3: KUNYAH MAKANAN DENGAN BETUL DAN PERLAHAN

Menurut Imam Al-Nawawi RA berkata, tiada dalil yang sahih daripada Baginda atau para sahabat berkenaan kunyah makanan sehingga 40 kali…
لم يصح عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه أمر بتصغير اللقمة، ولا بتدقيق المضغ قبل البلع
Maksud: “Tiada dalil yang sahih daripada Baginda SAW yang memerintahkan supaya makanan dikecilkan atau dengan suapan yang banyak.” (Sahih Ibnu Hiban, no. 4872)

Namun, anjurannya di sini ialah makanan yang masuk ke mulut perlu dikunyah dan tidak boleh dimakan begitu sahaja bagi memudahkan penghadaman dan juga untuk mengelakkan masalah perut... malahan, terdapat sebuah kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Harvard School of Public Health di Amerika Syarikat terhadap sekumpulan lelaki mendapati bahawa mereka yang mengunyah makanan lebih lama berbanding yang mengunyah sekejap dan terus menelan (kurang dari 15 kali) boleh mengelakkan obesiti dan kalori makanan akan berkurang...

Tempoh mengunyah makanan dengan lebih lama membolehkan ia bercampur dengan air liur secara baik. Ia penting bagi membantu melicinkan makanan dan mengurangkan tekanan pada esofagus serta menyumbang kepada proses penghadaman melalui enzim yang ada...

Kredit maklumat: Klik di sini

TIPS 4: MULAKAN BERBUKA PUASA DENGAN KURMA

Umum mengetahui bahawa kurma memang memberikan tenaga... Rasulullah SAW sendiri berbuka puasa dengan beberapa biji kurma sebelum baginda menunaikan solat... ia sebagaimana hadis: “Rasulullah SAW berbuka puasa dengan beberapa biji kurma sebelum sembahyang, sekiranya, tiada kurma, maka baginda akan berbuka dengan beberapa biji anggur, sekiranya tiada anggur, maka, baginda meminum beberapa teguk air." (Riwayat Ahmad)

Menurut Pakar Pemakanan di Avisena Specialist Hospital, Siti Nurhayati Ali, kurma sebenarnya menyumbang tenaga serta-merta kepada mereka yang memakannya apatah lagi, selepas 12 jam berpuasa... "Ia akan memudahkan seseorang beribadah dan menunaikan solat Maghrib dan tarawih... "Pengambilan kurma yang terbaik adalah daripada kurma yang segar," katanya...

Beliau turut memberikan panduan kepada kita tentang pengambilan buah kurma sepanjang bulan Ramadan... "Bagi orang dewasa yang sihat, boleh mengambil tiga biji kurma semasa berbuka dan bersahur... "Bagi yang ingin menjaga pengambilan kalori atau bagi pesakit kencing manis yang terkawal kandungan gula dalam darah mereka, hanya satu biji kecil kurma disarankan semasa berbuka dan satu biji lagi sewaktu bersahur," ujar beliau...

Kredit maklumat: Klik di sini

TIPS 5: KEKALKAN KANDUNGAN AIR DALAM BADAN

Waktu berpuasa yang panjang mungkin membuatkan badan kita lemah, lesu, bahkan kandungan air yang terdapat dalam badan juga berkurang… keadaan inilah yang menyebabkan hidrasi (kekurangan kandungan air) dalam badan… jadi, untuk memastikan badan kita dapat mengekalkan kandungan airnya, apa kata korang cuba tips ni yang mana korang kena ensure yang korang minum 8 gelas air sehari…

Cadangan:
2 gelas air semasa waktu sahur
2 gelas air semasa waktu berbuka puasa

2 gelas air di waktu senggang sebelum dan selepas solat Isyak
2 gelas air semasa sebelum tidur